jan. 1

1. Belerázódó hét

Célok: egészségesebb étkezés, több saláta, kevesebb édesség és hús
Mozgást újra elkezdeni, kutyustt is megkergetni a réteken ;)

Vasárnap

Súly: 59,7kg
Alvás: 6,5 óra

Italok: kb.1,5l víz

Reggel: -

Délelőtt:
2-3 karika nyers sárgarépa

Délben:
1 tányér lencsefőzelék light (sárgarépával, krumplival)
1 kicsi tálka gesztenyepüré növényi habbal

Délután:
1 körte
3/4 mangó
1/2 tálka hab + kb. 2 kk. gesztenyepüré

Este:
1 tányér lencsefőzelék mint délben
1/2 szelet fehérkenyér
5 szál rozmaringos olasz ropi

később:
1 alma

Edzés:
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)
100 ismétés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
70 perc kutyás gyaloglás

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás


ezeknek a neveknek még utánanézek majd, mert gyanítom, hogy nem mindennek ez a helyes megnevezése...

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése