811

Sziasztok! Jó sokáig nem írtam, mert elég zavaros időszakom volt. Többször próbálkoztam a nyersétkezéssel, ami aztán mindig megszakadt valami - általában az én butaságom miatt. Most azonban már majdnem egész májusban a 811 szerint étkezem :) Fogytam is vele, összességében kb. 7 kilót :) Persze ez nem mind májusban történt, az előző megszakított próbálkozások is besegítettek azért, de még tovább akarok fogyni, legalább mégegyszer ennyit, hogy elérjem a régi alakom. Örülök, hogy már sokan vannak, akik ezt az utat választották és akiket olvasgathatok, ha ihletre van szükségem - innét is köszönöm nektek :) További szép napot, sok sikert és kitartást mindenkinek :)

jan. 26

Csütörtök
a súlyom az egekbe szökött ez alatt a pár pihinap alatt, le se merem írni szinte, hogy 62,2kg voltam... azaz a tavalyi január 1-et újra behoztam... hihetetlen, nem is értem.... és állandóan olyan kívánós vagyok, hogy előkaptam egy terhességi tesztet is, mert már akkorára puffadt a hasam, hogy megijedtem.... :((((( de hál istennek negatív volt!!! (tudom, más örülne neki, de nekem már van két hétördög gyerekem meg egy spirálom és némi tervem a jövőre vonatkozóan, úgyhogy nekem most nem jött volna ki szerencsésen)

Reggel:
tea
3/4 része egy óriási és ritka zamatos pomelónak

- érdekes, az enyémben nem volt zsákbamacska....

Délelőtt:
tea

Délben:
1 olivás zsemle és
1 magyaros zsemle pirítva
2 ek alnatura zöldségkrém toscana
2 sz sonka
7 kisszelet vékony paprikás szalámi
pár karika uborka
1 tv paprika

Délután:
1 zacsi keringősaláta 160g és 27kalória és isteni finom, végre megtaláltam, amire napok óta ácsingóztam, rögtön fel is hívtam a párom, hogy vegyen belőle még pár zacsival ;)))

Este:
vendégségben:
4-5 kiskarika enyhénsajtos-ropogós
6db forgácsfánk 3 3k lekvárral - imádom... és tudom, hogy holnaptól vissza fofom majd magam...
1 pohár fanta
6-8 mini macskanyelv csoki - lengyel dobozban, ez még igazi csoki volt, csak ajánlani tudom annak,a ki igazi, régi csokit keres...

edzés még semmi

jan. 25

Szerda

Reggel: 2 magos zsemle pirítva, némi mézzel

Délelőtt:
semmi, úton voltam

Délben:
1/2 tányér maradék káposztás kocka

Délután:
2 tálka piros gyümis fogyis kelloggs cornflakes

Este:
Valami vegyes amerikai paírozott cucc, hagymakarika, sültkrumpli, fokhagymás rántott gomba, csípős csibefalatok.... hamar abbahagytam mert undorítóan zsíros volt, szerintem összvissz ha fél tányérral ettem belőle, helyette ettem inkább
1 nagy tál vegyes salátát

Edzés még mindig semmi, csak a kutyákhoz mentem ki az utóbbi napokban a kertbe, ennyire futotta csak

jan. 24

Kedd
...a mai napról csak halvány emlékeim vannak, elég rosszul voltam, kitört rajtam a megfázás, nem írtam fel semmit, pihiztem, aludtam amennyit tudtam

Kaják, amikre még emlékszem:
1/2 láda mandarin (kisebb faláda)

2 magoszsemle pirítva
3,5 nagy túrórudi
+?! biztos volt mégvalami, de kiesett....

Edzés nem volt

jan. 23

Hétfő

Reggel:
1 grapefruit

később:
1 tálka rizs
1 tányér saláta

Délelőtt:
1 tálka rizs, 3-4 ek növényi tejszínhabbal elkeverve, 3kk cukros kakaóporral megszórva

Délben:
2 magoskifli üresen

később:
6 mandarin

Délután:
2 magyaroszsemle
2 ek piros cukormentes lekvár

Este:
1,5 tányér káposztás kocka (cukorral, nyírfacukorral, borssal)

Edzés nuku, ki vagyok készülve...

jan. 22

Vasárnap

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
3 narancs

Délelőtt:
tea

Délben:
1/2 pohár kóla
1 alma

Délután:
1 banán
1/2 mangó

Este:
1 tányérnyi: fokhagymás-spenótos rizs kínai fafülgombával
100g vegyessaláta
1 kígyóuborka

Edzés:
némi séta (kevés, már napok óta gyengélkedem, szerintem taknyos leszek...)

jan. 21

Szombat

Reggel:
3/4 ananász

Délelőtt:
gyógynövényes tea

Délben:
1 tányér saláta
1/4 t császármorzsa szerűség
3-4 villányi kínai tészta a gyerekektől
1 vajretek

Délután:
2 zsemle enyhén pirítva 4 ek tejföllel
4 vékony szelet löncs (felvágott)
6 pici szelet soproni
1 tv paprika
(rohadtul kívánós voltam!)

Este:
vendégségben:
1/2 pohár fanta
1 pohár kóla
2 szelet mazsolás-túrós süti
2 kocka kevert tészta habbal a tetején
1 forgácsfánk
2 kisebb tökmagos pogácsa (isteni)

Edzés:
órák hosszat vasaltam ;))

jan. 20

Péntek

Reggel:
1 párizsis zsemle (2 szelet), paprika, uborka

Délelőtt:
8-10 koktélparadicsom

1 sárga alma

Délben:
1 tányér húsmentes csirkeleves zöldséggel
1/2 tányér császármorzsa-szerűség

Délután:
1/4 kígyóuborka
2 banán

Este:
1 t csirkehús mentes húsleves zöldséggel
1 kókuszos kocka (süti)

Edzés:
18 perces kardió intervallumos tréning
10 perc vibrotréneren

jan. 19

Csütörtök
61,2kg

Reggel:
3 mandarin
1 sz pirítós

Délelőtt:
2 napraforgó-magos rúd (vékony de tök finom)

Délben:
2 alma

Délután:
6-8 koktélparadicsom
3 kisebb vajretek

Este:
3 szelet pizza (gomba, peperóni, ananász, kukorica, pariszósz) sajt és sonka nem volt rajta
2 pici mandulás magnum jégkrém
1 kókuszos-csokis kocka (kevertsüti)

Edzés:
egésznapos kimerítő városi rohangászás

jan. 18

Szerda
Súly: 61,7kg (most meg mi a franc van?!?!)

Reggel:
1l sósvíz
majd később 1/2l csípős neera limonádé

Délelőtt:
1,5 alma
1 kakaóscsiga

Délben:
3 ek alnatura növényi krém toscana
1 kk alnatura mogyoróvaj
2 magos bagett (kicsi)
1tv paprika

Délután:
1 nagy mandarin
1/2l csípős neera limonádé
2 szem datolya
2 korpás palacsinta üresen

Este:
1/3 tányér teljes kiőrlésű spagetti, 1 ek paradicsomszósz, csili, só
2/3 tányér vegyes saláta

Edzés:
Súlyzós A edzés 2.fele, ami tegnap lemaradt

jan. 17

Kedd
Súly: 60,7kg

Reggel:
1 tányér gyümölcssaláta (1 mandarin, 1 banán, 2 kivi, 1/2 citrom leve)

Délelőtt:
50g sárgarépa aprítva (Julienne)
1 marék felolvasztott kukorica
1,5 csésze édesköményes-köményes-ánizsos tea
1/2l gyógynövényes tea

Délben:
3/4 tányér dödölle, 2ek tejföl
7-8db gyöngyhagyma

Délután:
8 datolya
10-12 szem pörköletlen földimogyoró

Este:
1 tányér krumpliskocka

Edzés:
súlyzós gépi-kézi A verzió fele, mindenből 2 sorozat x 10 ismétlés
...majd bemásolom, ha több időm lesz - addig is itt a kínzóeszközről a kép - pasival, hogy vonzóbb legyen ;)

+tricepsz franciarúddal
+lábtolás
100 x legmagic
1,5óra kutyasétáltatás

jan. 16

Hétfő
Súly: 60,3kg

Reggel:
3/4 kígyóuborka

Délelőtt:
1/2 pomeló

Délben:
1 tányérnyi pirított zöldséges-tojásos krumpli mustárszósszal

Délután:
2 nagyobb mandarin
1 banán

később:
1/2 magyaros zsemle
200g vegyes saláta (1 zacsi)

Este:
1/4 tányér dödölle 1,5 ek tejföllel
2 pici túrórudi

később:
1/2 pomeló
1/2 marék mazsola

Edzés:
18 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon
10 perc vibrotréning
25 perc kutyasétáltatás
10 perc arctorna

jan. 15

Vasárnap
Alvás: 10!!!óra a délutáni szunyával együtt ;)))

Italok:
1 kanna jázminos zöld tea (nyami)
1 csésze wu long tea (bhee...)
1l víz

Reggel:
4 mandarin

Délelőtt:
kb 3dl szeder-banán turmix (fagyiként)

Délben:
1 tányér sztrapacska hagymával, paprikával, 2 ek tejföllel ( és persze szalonnával pirítva de anélkül fogyasztva - azt odaadtam a többieknek belőle)
1 tál saláta

Délután:
1 óriási alma
2 kakaós keksz
3/4 kakaóscsiga
és nagyon ügyes voltam, mert nem ettem a gyerekek sós nasijából, amit előttem ropogtattak.... :))))

Este:
1 laza tányérnyi főtt krumpli, főtt tojás, mustárszósszal +
1 tál saláta (natúr, öntet nélkül)

1 ek szilvalekvár az édességvágyamra....

Edzés:
20 perc séta kutyafuttában... mert rohadt hideg volt odakint
100 x legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
10 perc vibrotréneren

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-27,5kg lábtolás
-27,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-7,5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás
-6kg tricepsz hát mögött

jan 14.

Szombat
Alvás: 8óra

Italok:
1l zöld earl grey tea calánnal és galagonyával
1 csésze pu errh gomba tea ( szörnyű íze van)
1,5l víz

Reggel:
1 tányér gyümöcssaláta (1 banán, 3 kivi, 3 mandarin)

Délelőtt:
semmi, úton voltam

Délben:
1,5 tányér pirítottgombás-tészta (isteni volt) +
1 tál saláta 1/2ek öntettel

Délután:
1,5 körte
1 alma
3-4 üres korpás palacsinta

Este:
1/2 magyar zsemlegombóc 1 ek vadasmártás (még mindig nem barátkoztam meg ezzel)
1 nagy tál saláta 2 ek öntettel
pár keksz

Edzés:
14 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon
30 perc kutyás séta

jan 13 - micsoda szerencsenap :)))

Péntek 13 - új súlyzóm van juhúú!!! :)))

Voltam ma bevásárolni és vettem egy franciarudat (kb.6kg) a nyakból tolás és egyéb gyakorlatok jobb kivitelezésére, valami ilyesmi még hiányzott a gyűjteményemből és most totál boldog vagyok emiatt... rögtön be is vetettem :)))

Italok:
1 kancsó tea
1,5l víz

Reggel:
2 alma

Délelőtt:
1 alma
1 banán

Délben:
2 tányér savanyútojásleves 1 sz pirított kenyérrel

Délután:
Mini saláta:
1/4 jégsaláta 1/2 doboz retekcsírával összekeverve
1 alma

később:
3 kocka csoki
2 Schokobanane von Casali (pici banán ízű hab csokiba mártva)

Este:
4 üres és egy lekváros palacsinta (saját készítésű, korpás tésztából)
1 szelet piros kaliforniai paprika

Edzés:
minimum 1,5 óra gyaloglás a kutyával

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás

jan. 12

Csütörtök
Súly: úgy döntöttem, pár napig nem fogom méricskélni, majd meglátom, kibírom-e ;)))
Alvás: 6,5óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
1 csésze oolong tea
1,5l víz

Reggel:
1,5 alma

Délelőtt:
6 kocka csoki
2 keksz

Délben:
1,5 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockával - úgy látom ez lesz a heti menüm fő alkotórésze , mivel csináltam egy nagy fazékkal, de rajtam kívűl senki sem eszi, de nem bánom, mert én imádom ;)))

Délután:
2 alma
4 keksz (sós is volt közte)
2 marék pufi kukorica
1 túrórudi

Este:
1 tányér savanyútojásleves kenyérkockával
1/2 tányér laskagombás farfalle-tészta
1/2 kígyóuborka

később:
2 fánk a fagyóból - mivel majd megdöglöttem ma az édességért...

Edzés:
14 perc kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 11

Szerda
Súly: 60,1kg
Alvás: 6,5 óra

Italok:
tea, víz

Reggel:
2 szelet meggyes-diós kevert tészta

Délelőtt:
gyümölcssaláta (2 narancs, 2 banán, 4 kivi + citromlé)

Délben: 2 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockákkal

Délután:
pár keksz

Este:
1 tányér leves mint délben
4 mini zöldséges tavaszi tekercs (beeh... túl édes volt az amerikai változat... kirázott tőle a hideg is... a lidl-is sokkal finomabb!!!)
pár minike csibefalatot ettem helyette a gyerekek kajájából ;)

Edzés:

20 perc séta
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 2kg guggolás
-2 x 2kg nyakból feltolás

jan. 10

Kedd
Súly: 60kg
Alvás: 7 óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
+ víz

Reggel:
1 csomag málna a fagyóból kb. 300g

Délelőtt:
2 körte

Délben:
pirított krumpli, gombás tojás, salátaágyon

Délután:
1 kakaóscsiga
1,5 szelet gesztenyekrémes süti

Este:
1 tányér grízgombócleves, sárgarépa, cukorborsó

később:
1/2 kígyóuborka
2 körte

Edzés:
14 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon
20 perc gyaloglás

jan. 9

Hétfő:
Súly: nem mértem
Alvás: 7 óra 45 perc

Italok:
2l víz

Reggel:
1 alma

Délelőtt:
2 sz meggyes rétes (ebben lehetett valami, ami nem esett jól, mert ezután egésznap rossz volt a gyomrom - nem ott vettem, ahol legtöbbször szoktam...)

Délben:
1 kávé

Délután:
5 nagy mandarin

Este:
1 marék pufi-kukorica-kukac a gyerekekkel
1/2 szelet gesztenyekrémes süti
5-6 szál ropi

Edzés:
2,5 fél órás jégkockává fagyás a friss, jeges levegőn, főleg ácsorgás, kis sétával, toporgással összekötve

jan. 8

Vasárnap
Súly: 59,6kg (de ezen a héten nem is vártam fogyást az ünnepnapjaim miatt, amitől keksz-kívánós is voltam/vagyok)
Alvás: kb 8 óra

Italok:
1 kancsó (kb. 1,5l) gyógynövényes tea
1/2 kancsó zöld earl grey-csalán-galagonya tea
+ víz

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz napraforgómagos pirított kenyér + 1 ek méz

Délelőtt:
5 kocka csoki

Délben:
Csípős lecsós főttkrumpli salátaágyon

Délután:
1,5 körte (kisebb)
1,5 mandarin (nagyobb)

Este:
1 tányérnyi pirított krumpli, laskagomba, sülttojás

később:
1/2l alma-uborka turmix

Edzés:
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 7

Szombat
Súly: 59,5kg
Alvás: 6 óra

Italok:
2l víz
1 kancsó gyógynövényes tea

Reggel:
1 narancs

Délelőtt:
2,5 mandarin
1 marék keksz vegyesen

Délben:
1 tányér csípős-lecsós barnarizs

Délután:
1 pomeló
1 tálka müzli (hasonló, mint csütörtökön, csak volt bent egy kis kornflakes és szójatej is)

Este:
3 pilótakeksz
2 marék popcorn

Edzés:
10 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon

+ Délutáni alvás a gyerkőcökkel ;))))

jan. 6

Péntek
Súly: fogalmam sincs, de kaptam egy bókot a dm-ben, ahol vásárolni szoktam, hogy mennyit fogytam!! Pedig maximum csak feszesedtem, de az már tényleg látszik én is pont este nézegettem, mintha látszana ;)) tehát máris megérte újra belevágni :))))
Ja és voltam vásárolni gatyát és pulcsit vettem s-es és 42-es pulcsit is, de utóbbit olyan mellény szerűt, ami alá elfér mégegy pulcsi, azt direkt nagyot vettem, az s-es az még azért eléggé domborzati térkép a pocin... viszont 27-es farmert vettem!!!! alig bírtam elhinni, hogy az a jó méret! Ennél kisebbet, 26-ost már csak 45 kilósan szoktam hordani :)))))) Tehát a popsi és a combon tényleg ment le valami, bár messze nem passzolt az összes 27-es gatya azért még, de az az egy!!!!

Italok:
tea és víz

Reggel:
1 pohár citromos víz
1 magoskifli
1 kispohár erdei gyümölcsös szójajoghurt

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
1 tál vegyessaláta
1 magoskifli
1/2 tányér tésztaleves, cukorborsóval sárgarépával

Délután:
1 marék popcorn
2 marék vegyes keksz

Este:
1,5 tányér leves mint fent

később:
3 kivi

Fittness-Wellness:
1 órás kutyás séta

2 x 20 tárogatás comb
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 5

Szerda
Súly: ? nem mértem
Alvás: ? nem írtam fel

Italok:
víz és tea

Reggel:
1 tányér egyedileg kevert müzli: fahéjjas kókusztej (növényiporból) Pelyhek: hajdina, zab. lenmag, pattogtatott amarant - meglepően finom volt így együtt és nem is voltam éhes jó sokáig utána :)

Délelőtt:
1 banán
1 sz meggyesrétes

Délben:
1,5 t hamis korhelyleves, vesebabbal és szójakockákkal
1 szelet pirított napraforgós kenyérrel

Délután:
6 szem olasz kakaós keksz

Este:
1,5 tányér diós mácsik ( a dióba fele cukor-fele nyírfacukor került )

később:
1 pici tálka napraforgómag nyers, de nem beáztatott (nem bírtam kivárni)

Edzés:
10 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 4

Szerda ...fáradtságnapom volt, állva is majd elaludtam... ünnepnapjaim is megjöttek...
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra

Italok:
tea és víz... ki tudja már mennyi?!?

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz pirított napraforgómagos kenyér + méz

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
3 sz almás-diós-fahéjas rétes - ez valami isteni volt ;) hát még főétkezésnek ;)))

Délután:
2 marék pattogatott kukorica
1 körte

később:
2 sz meggyesrétes

Este:
1 tányér dödölle
2 ek tejföl
1 nagy tál vegyes saláta csírákkal

Fittness-Wellness:
2 óra városi gyaloglás (direkt úgy parkoltam, hogy ezzel is mozogjak)
2 óra alvás délután


2 x 20 tárogatás comb

100 ismétlés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon és itt az eszköze is:

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 3

Kedd
Súly: 59,6kg
Alvás: 6,5óra

Italok:
1,5l víz
2 cs tea

Reggel:
1 pohár víz 1/2 citrom levével
2 alma

Délelőtt:
2 banán
kb. 8 olasz kakaóskeksz

Délben:
1 pirított zsemlekocka grillezett laskagomba leöntve instant gombaszósszal 1 tányérnyi... + 1 tál saláta

Délután:
kb. 8 olasz kakaós keksz

Este:
1 tányér vesebabos hamis korhelyleves
1/2 sz fehér kenyér
3 ek tejföl

Edzés:
95 perc kutyás gyaloglás
10 x legmagic

amúgy pihi

jan. 2

Hétfő
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra 45 perc

Italok:
kb 2,5l víz
+ 2,5 csésze tea

Reggel:
1 pohár víz 1 citrom levével

Délelőtt:
1/2 körte
1 banán
2-2 szelet mákos és diós beigli

Délben:
1 tányér olasz gombás spirelli tészta

Délután:
2 mandarin
1 csomag ribizli a fagyóból (kb.300g)
1 körte

Este:
1,5 tányér tegnapi lencsefőzelék
1/2 szelet kenyér ropogós héja csak

később: 4 szelet jó reggelt kakaós keksz
1 narancs
1 tányér saláta üresen (a megkívánt cukorka helyett)

Edzés:
10 perces kardió-intervallum tréning szobabicajon
10 ismétlés legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
35 perc kutyás gyaloglás

jan. 1

1. Belerázódó hét

Célok: egészségesebb étkezés, több saláta, kevesebb édesség és hús
Mozgást újra elkezdeni, kutyustt is megkergetni a réteken ;)

Vasárnap

Súly: 59,7kg
Alvás: 6,5 óra

Italok: kb.1,5l víz

Reggel: -

Délelőtt:
2-3 karika nyers sárgarépa

Délben:
1 tányér lencsefőzelék light (sárgarépával, krumplival)
1 kicsi tálka gesztenyepüré növényi habbal

Délután:
1 körte
3/4 mangó
1/2 tálka hab + kb. 2 kk. gesztenyepüré

Este:
1 tányér lencsefőzelék mint délben
1/2 szelet fehérkenyér
5 szál rozmaringos olasz ropi

később:
1 alma

Edzés:
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)
100 ismétés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
70 perc kutyás gyaloglás

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

ezeknek a neveknek még utánanézek majd, mert gyanítom, hogy nem mindennek ez a helyes megnevezése...

Rég nem jártam erre...

és ennek oka volt, de most 2012 január elsejével újrakezdem én is az életmódváltást, mert tavaly ősszel annyi minden zúdult a nyakamba, hogy belegabalyodtam és nem tudtam tartani a terveimet sajnos.

Aktuális (elszomorító) méretek 2012 január elsején cm-ben:

Mell:...............98
Mell alatt:.......80
Borda felett:...77
Has fent:.........83
Derék:............87
Has lent:.........90
Csípő:.............93
Fenék:............96
Comb:.............56
Térd felett:.....38
Térd alatt:......33
Vádli:.............35
Boka felett:.....21
Nyak:.............33
Felkar:...........28
Csuklócsont:...15,5

Tovább és tovább... 08.25-26. csütörtök,péntek

Súly: 57,0kg

Hát nem nagyon jut időm erre a blogolásra pillanatnyilag... annyi dolgom van állandóan a gyerekek körül, hogy az hihetetlen. Bármibe kezdek, biztos, hogy 20 másodperc múlva már jelentkezik valamelyik valamilyen kívánsággal, nyafogással vagy egyébbel... ez így szinte kilátástalanná teszi, hogy bármit is véghezvigyek, amit eltervezek. Pedig lenne mit csinálnom, nem is kevés....

Stagnálok és pörgök... 08,24, szerda

Súly: 57,1kg - ez az ami stagnál
én meg aki pörög, mert annyi dolgom van, hogy azt sem tudom, mihez kapjak elsőként...

Italok:
ioncserélt lágyvíz
víz
supergreens ehhez ma mégsem volt hangulatom

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével - ez az én kávém, utána jóideig nem is vagyok éhes! -úgyhogy bátran ajánlom reggeli falásroham ellen ;)

Délelőtt:
2 őszibarack
1/2 barack
1 kicsi alma
5-6 szem szeder
5 szem kökény
30-40 szőlőhajtás

Délben:
3 cső nyers kukorica
1 joker étkezés - ami nem volt nagy adag és aminek külön örültem, hogy utána nem jelentkezett falási roham - ha ezt így tudnám kezelni, akkor, heti 1-2 alkalommal ha nagyon úgy érzem, hogy megennék valamit, akkor ezzel el tudnám intézni az extravágyakat - evés terén ;))

Délután:
1 cső nyers kukorica
pár szem mandula

Este:
2,5 fürt szőlő
1/2 kígyóuborka
1/2 marék mandula
1 körte

Fittness-Wellness:
mivel még mindíg nem tökély a hátam, ráadásul ma időszűkében is voltam, ezért csak
3/4 óra terepgyaloglás - ami viszont határozottan jól esett lelkileg, feltöltődtem tőle, bár le is égtem picit, nem gondoltam, hogy ennyire éget a nap már reggel is...

Elmúlt az éhség ;) 08,23. kedd

Súly: 57,1kg

Italok:
sok ásványvíz és sima víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
2 fürt szőlő

Délelőtt:
1/2 marék kesudió

Délben:
semmi, mert úton voltam

Délután:
2 cső nyers kukorica
1 tányér szőlő

Este:
1 tányér szőlő
és a készülő áfonyás nyers muffin "tésztáját" kóstolgattam
1 nagy karalábé

Fittness-Wellness:
1 óra terepgyaloglás - több még nem ment, ráadásul miután egész nap talpon voltam, estére az ájulás kerülgetett, annyira "le akar törni a hátam" érzésem volt

Éhes vagyok!! 08.22. hétfő

Ma iszonyatosan érzem az éhséget, csak az vigasztal, hogy tudom, a 3-4.nap környékén ez el fog múlni ;)

Súly: 57,6kg

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével

Délelőtt:
1 körte
1 marék mandula

Délben:
1 tányér vegyes saláta

Délután:
5 szem datolya

Este:
1 tányér nyers cukkinispagetti paradicsompes(z)tóval
1 tányér szőlő

Fittness-Wellness:
1 óra terepgyaloglás - mára csak ennyi, mivel elfeküdtem a hátam, vagy becsíptem egy ideget, én nem tudom, de iszonyatosan fáj....

Visszatértem... 2011.augusztus 21, vasárnap

Nekem úgy tűnt, mintha csak néhány napja nem jártam volna erre, de most csodálkozva láttam, hogy már majdnem 3 hete nem írtam semmit... Rengeteg minden történt velem, nagyon pörgős időszakom volt, ráadásul étkezés terén is bűnöztem... néha napokig nem volt még arra se időm és erőm, hogy bekukkantsak a netre... de most remélem megint normalizálódik a helyzetem, amennyire csak lehet. Jó lenne, ha lenne végre némi rendszer a napjaimban, mert ezt a fej nélküli kapkodást, ide-oda rohangászást, más emberek igényei után igazodást igencsak megsínylem... Most közöltem az egész famíliával, hogy mától karácsonyig diétázok, ne is említsenek nekem semmiféle családi zabaprogramot, mert nem vagyok hajlandó résztvenni benne... ;))))

Aktuális bűnözőhetek utáni súly: 58,3kg
Vízháztartás: 52,6% Testzsírszázalék: 22,2%

Italok:
ioncserélt víz
supergreens
gyógynövényes teakeverék D
+ víz

Reggel:
2 körte
1 szelet káposzta (kisebb káposzta felezve, abból kb. 2 centi vastag szelet)
12-15 szem vad szeder
20-25 zsenge szőlőhajtás (kapaszkodókaccs)
5 szem útszéli kökény

Fittness-Wellness:
1,5 óra terepgyaloglás reggel, enyhe emelkedőkkel

Délelőtt:
1 szem pici szilva
1 szelet lenmagos ropogós
9 datolya

Délben:
4 kisebb fürt aprószemű szőlő
5 datolya
1/2 szelet lenmagos ropogós

Wellness:
1,5 óra délutáni alvás ;)

Délután:
1 szelet dinnye
10-12 szem mandula

Úgy döntöttem, csinálok nyers áfonyás muffint és kéne valami sós dolgot is kitalálnom, hogy átvészeljem az első napokat. Kaptam egy nagy cukkínit, lehet abból kéne remekelni valami finomat ;)

Este:
1 szelet dinnye
1 körte
1 tányérnyi aprószemű sárga és kék ringló

Edzés:
20 perc szobabicajon
115 ismétlés a legmagic-en
4 perc csípőforgatás korongon
60 ismétlés butt shaper-rel
120 x lábtolás 25kg
120 x melltől tolás 25kg
40 x lábnyújtás 10kg
40 x mellhez zárás 10kg
20 x pillangó 5kg
10 perc vibrotréneren

Szuper!! Nagyon ügyes voltam ma :)))

2011.augusztus 2. kedd

Az elmúlt napokban megint jokerezgettem picit, nem vészesen, de nem voltam túl jól tőle, ráadásul időm se volt igazán írni, ezért aztán csak most jelentkezem újra.

Súly: 57,9kg

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
víz

Reggel:
2 őszibarack

Délelőtt:
1/2 kígyóuborka
5-6 nyers áfonyás muffin (Gitta, köszönjük a receptet!)

Délben:

2011. július 27-28 szerda-csütörtök

Súly: 56,9kg

Minden a szokásos mederben zajlott tegnap is és ma is, időm és agyam nem volt rá, hogy minden ételt megjegyezzek. egy icipici rendellenesség azért volt: ma egy különleges ünnepi alkalomra tekintettel beiktattam este egy joker menüt - mindenféléből összeettem egy kicsit,, nem igazán ízlett, de a vágyaimat és az ünnepi hangulatomat kielégítette, holnaptól megint jó leszek ígérem ;))))

2011. július 26. kedd

Súly: 56,7kg

Italok:
lúgosítóvíz
víz

Reggel:
4 barack

Délelőtt:
1 nektarin
4 sós-pikáns karika SzEra receptje alapján

Délben:
4 őszibarack
4 nektarin

Délután:
3 nektarin
2 szelet lenmagos ropogós

Este:
4 nyers szilvásgombóc Szaffina receptje alapján
(érdekes, de inkább tejbedara íze volt, bár az is igaz, hogy kifelejtetem belőle a citromlevet)

Edzés:
10,5 perc szobabicajon
10 perc kondigépen

2011. július 25. hétfő

Súly: 56,5 kg

Italok:
lúgosítóvíz
víz

Ételek: (utólag már nem tudom pontosan)
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
3 szelet lenmagos ropogós
1 szelet sárgadinnye
1 szelet dinnye
1 tányér gyümölcslapos-kesúszószos mákosguba
3 barack
sóspikáns karikák tésztájának dézsmálása

biztos volt még valami de már fogalmam sincs mi?!

Edzés:
ma fáradtság miatt kimaradt

2011. július 24. vasárnap

Súly: 56,3kg!!!!! :))))))

Szaffina előadását sikerült megnéznünk, bár nem volt egyszerű, mivel a szervezetlenség miatt még ő maga sem tudta hol lesz. Érdekes volt és jó, hogy a párom is elcipeltem, bár azt mondta, a nagyját már tudta tőlem. Nekem egy megerősítést adott, sok olyan dolgot mondott, amit én is tapasztaltam: pl. hogy egy nyersevőnek nem lesz izomláza - nem tudtam, h ettől van, de örülök neki... meg, h a gyerekek eleszik a nyersevő elől a kajáját és inkább meghagyják a főttet, ha megtehetik... ez nálunk is így működik ;) Meg persze egy csomó számomra már ismert elméletet, hiszen én már szinte az összes létező irodalmon átrágtam magam ;)))

Italok:
lúgosítóvíz
édesköményes-ánizsos-köményes tea
+ víz

Reggel és délelőtt, mivel ma elég későig aludtunk:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével (ez az én kávém!)
1/2 doboz szeder

Délben:
1/2 tányér vegyessaláta (kínai kel, kovászosubi, paradicsom, ubi, áfonya, savanyúkáposzta)
1 marék vörösáfonya, mazsola, aszaltszilva vegyesen
1 szelet lenmagos ropogós

Délután:
1/2 doboz áfonya
1,5 szelet dinnye
1 banán
1 marék mandula és egyéb dióféle, napraforgómag áztatva

Este:
1/2 tányér saláta (maradék ebédről)
1 szelet lenmagos ropogós

Fittness-Wellness:
10 perc szobabicajon
10 perc ab circle
3 perc trampolinon

Ma Nyersétkezés előadás lesz !! 2011. július 23. szombat

Súly: 56,9kg!!!!!

Az idei és elmúlt évi legalacsonyabb súlyom!!! Még 2-3 kiló lemegy és akkor már sok régebbi ruhám passzolni fog!!! Most szilárdan elhatároztam, hogy 47 kilóig meg sem állok!!! Az újonnan berendezett konditerem sokat segít ebben az elhatározásban és az is, hogy végre a bordáim alatt befelé horpad a hasam!!!! :))))

Ma, ha minden igaz, megyünk a Művészetek völgyére és Szaffina Nyersétkezéssel kapcsolatos előadására

- már nagyon várom, kíváncsi vagyok, fog-e nekem újat mondani, és azt szeretném, ha a párom mástól is hallaná ezeket a dolgokat, nem csak tőlem. Igaz, én nem is nagyon elemezgettem neki, hogy mit miért csinálok, csak csináltam ;))

Italok:
lúgosítóvíz
supergreens
+ víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével

Délelőtt:
3/4dl búzafűlé

később:
1 szelet dinnye

Délben:
1 tányér vegyes saláta

Délután:
3 pici alma
2 szelet lenmagos ropogós
??

Este:
2 marék mazsola-vörösáfonya-aszaltszilva
??? totál nem tudom már mi volt még...

Fittness-Wellness:
200 x legmagic-en
60 felülés ab king-en
2 perc csípőforgatás korongon
55 x tárogatás butt shaper-rel
1 x Taliándörögd és Vigántpetend oda-vissza tűsarkúban (meg is bántam rendesen)

2011. július 22. péntek

Súly: 57,3kg meglátszik, hogy tegnap nem tornáztam, nem ment lejjebb...

A szokásosat ettem-ittam, a tegnapihoz hasonlóan, dinnye, szilva, banános-citromos-almás turmix, citromosvíz, szeder, áfonya, lenmagos ropogós, karalábé stb. egyenként már nem tudom mikor mit

Edzés:
45 perc kar- és láberősítés a kondigépen
10 perc vibrotréneren

2011. július 21. csütörtök

Súly: 57,2kg!!!! Végre!!!

Beindult újra a fogyás és a méregtelenítés is :)) megjelent a lepedékes nyelv szindróma is a méregtelenítés biztos jelzése.... nem túl kellemes, de majd túlleszek rajta valahogy... azt olvastam, addig kell folytatni a méregtelenítést, míg újra rózsaszínű lesz a nyelvem...

Italok:
supergreens
lúgosítóvíz
+ víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
1/2 dl búzafűlé
1 kisebb fürt szőlő

Délelőtt:
1 karalábé
5-6 datolya
néhány dió és mandula (mindig áztatva!)

Délben:
1 nagyobb tányér vegyes friss saláta
1 nagy fürt szőlő (nagyon finom volt)
2 banán
1 tányér diókrémes metélt gyümilapból

Este:
10 őszibarack

Fittness-Wellness:
15 perc shiatsu hátmasszázs
a többi ma egyéb családi program miatt elmaradt

2011. július 20. szerda

Súly: 59,7kg?! túl sok volt a dió és pálmaszirup?!

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
+víz

Reggel:
1 kispohár víz fél citrom levével
6-7 szilva

Délelőtt:
1 nagy fürt szőlő

Délben:
1 kisebb fürt szőlő
tegnapi mákos guba pici maradéka kb. fél tányérnyi

Délután:
1 szelet dinnye

Este:
1 nagy fürt szőlő
8-10 datolya

Fittness-Wellness:
200 x legmagicen
1,5 perc csípőforgatás korongon
20 perc szobabicajon
30 perc kar és láb erősítés kondigépen
50 felülés ab king-en
100 x térdnyitás / butt shaper
10 perc vibrotréneren

2011. július 19. kedd

Súly: 57,7kg !!! no - ennyit számít a jokerek elhagyása !!!

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
víz

Reggel:
1 kispohár víz fél citrom levével
1/2dl búzafűlé

Délelőtt:
1/2l gyömbéres narancsturmix
meg belenyaltam a banános-almás gyümölcslap "tésztájába"

Délben:
5 kisebb friss sárgarépa
1 marék mazsola
2 szelet friss lenmagos-zöldséges ropogós (Igor élő kenyere)

Délután:
2 szilva
2 doboz szeder

10-12 aszalt sárgabarack (na ezel jól befuccsoltam, úgy vettem a rossm@nnban és mint kiderült telisteli van tartósítószerrel, közben az van ráírva külföldiül ;) a zacsira, hogy maradj egészséges - na tökély.... legközelebb jobban megnézem, mit veszek meg!!!)

Este:
1 adag nyers mákosguba (a tegnapi nagyon ízlett, de kevés volt... a mai sok lett...)

Fittness-Wellness:
35 perc szobabicaj

2011. július 17-18. vasárnap- hétfő

Súly: 58,2kg

eljött az az idő, hogy nincs kedvem blogot írni - valahogy a "foglalkozás elérte félig-meddig a célját" állapotban vagyok: azaz teljesen a 811 szerint étkezem, kizárólag nyerskaját ettem vasárnap és hétfőn is, edzettem is rendesen tegnap is egy egész órát az edzőtermemben töltöttem, láthatóan javul a kinézetem (comb, has) és valahogy estére összefolyik minden... már azt se tudom, mikor mit ettem, persze, tudom, hogy megettem ma 3/4-ét egy kisebb dinnyének, meg csináltam nyers mákosgubát Gitta inspirációját követve (aszalt gyümilapok, kesuszósz mákkal) meg Igorkenyeret,ami még mindig az aszalóban van, meg megyek le megint az edzőtermembe, ahol voltam is ma már.... de valahogy itthon is csak lézengek, tudom, hogy egy csomó mindent meg kellene csinálnom, de nem tudom magam rászánni, igazából azt hiszem nagyobbszabású céltalanságban szenvedek.... ;))))

Fittness-Wellness:
Vasárnap:
20 perc jóga
2 x 10 perc hullahoppkarikával
20 perc szobabicaj
15 perc vibrotréner
30-40 perc kar és láberősítés kondigépen
1 perc csípőforgatás korongon
100 x legmagic-en

Hétfő:
5 perc ellipszistréneren
40 perc kondigépen
10 perc ab cirlce-n
300 boxolás
2 x 25 láblendítés a kisboxzsákhoz
200 x legmagic-en
4 perc csípőforgatás

2011. július 16. szombat

Súly: 58,5kg

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
víz

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
3 szilva

Délelőtt:
1 szelet dinnye

Délben:
1 szelet dinnye
2 szelet lenmagos ropogós

Délután:
1 szelet dinnye
4 őszibarack

Este:
1 kígyóuborka
?? nem emlékszem

Fittness-Wellness:

20 perc jóga
20 perc szobabicaj
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
50 felülés ab king-en
30 perc kar és lábgyakorlatok a kondigépen
(igazából nem tudom, ezeket hogyan írjam fel, mert túl sokfajta van, amit lehet vele csinálni, de majd még kitalálok valamit)
14 perc vibrotréneren
2 perc nyújtás