jan. 26

Csütörtök
a súlyom az egekbe szökött ez alatt a pár pihinap alatt, le se merem írni szinte, hogy 62,2kg voltam... azaz a tavalyi január 1-et újra behoztam... hihetetlen, nem is értem.... és állandóan olyan kívánós vagyok, hogy előkaptam egy terhességi tesztet is, mert már akkorára puffadt a hasam, hogy megijedtem.... :((((( de hál istennek negatív volt!!! (tudom, más örülne neki, de nekem már van két hétördög gyerekem meg egy spirálom és némi tervem a jövőre vonatkozóan, úgyhogy nekem most nem jött volna ki szerencsésen)

Reggel:
tea
3/4 része egy óriási és ritka zamatos pomelónak

- érdekes, az enyémben nem volt zsákbamacska....

Délelőtt:
tea

Délben:
1 olivás zsemle és
1 magyaros zsemle pirítva
2 ek alnatura zöldségkrém toscana
2 sz sonka
7 kisszelet vékony paprikás szalámi
pár karika uborka
1 tv paprika

Délután:
1 zacsi keringősaláta 160g és 27kalória és isteni finom, végre megtaláltam, amire napok óta ácsingóztam, rögtön fel is hívtam a párom, hogy vegyen belőle még pár zacsival ;)))

Este:
vendégségben:
4-5 kiskarika enyhénsajtos-ropogós
6db forgácsfánk 3 3k lekvárral - imádom... és tudom, hogy holnaptól vissza fofom majd magam...
1 pohár fanta
6-8 mini macskanyelv csoki - lengyel dobozban, ez még igazi csoki volt, csak ajánlani tudom annak,a ki igazi, régi csokit keres...

edzés még semmi

jan. 25

Szerda

Reggel: 2 magos zsemle pirítva, némi mézzel

Délelőtt:
semmi, úton voltam

Délben:
1/2 tányér maradék káposztás kocka

Délután:
2 tálka piros gyümis fogyis kelloggs cornflakes

Este:
Valami vegyes amerikai paírozott cucc, hagymakarika, sültkrumpli, fokhagymás rántott gomba, csípős csibefalatok.... hamar abbahagytam mert undorítóan zsíros volt, szerintem összvissz ha fél tányérral ettem belőle, helyette ettem inkább
1 nagy tál vegyes salátát

Edzés még mindig semmi, csak a kutyákhoz mentem ki az utóbbi napokban a kertbe, ennyire futotta csak

jan. 24

Kedd
...a mai napról csak halvány emlékeim vannak, elég rosszul voltam, kitört rajtam a megfázás, nem írtam fel semmit, pihiztem, aludtam amennyit tudtam

Kaják, amikre még emlékszem:
1/2 láda mandarin (kisebb faláda)

2 magoszsemle pirítva
3,5 nagy túrórudi
+?! biztos volt mégvalami, de kiesett....

Edzés nem volt

jan. 23

Hétfő

Reggel:
1 grapefruit

később:
1 tálka rizs
1 tányér saláta

Délelőtt:
1 tálka rizs, 3-4 ek növényi tejszínhabbal elkeverve, 3kk cukros kakaóporral megszórva

Délben:
2 magoskifli üresen

később:
6 mandarin

Délután:
2 magyaroszsemle
2 ek piros cukormentes lekvár

Este:
1,5 tányér káposztás kocka (cukorral, nyírfacukorral, borssal)

Edzés nuku, ki vagyok készülve...

jan. 22

Vasárnap

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
3 narancs

Délelőtt:
tea

Délben:
1/2 pohár kóla
1 alma

Délután:
1 banán
1/2 mangó

Este:
1 tányérnyi: fokhagymás-spenótos rizs kínai fafülgombával
100g vegyessaláta
1 kígyóuborka

Edzés:
némi séta (kevés, már napok óta gyengélkedem, szerintem taknyos leszek...)

jan. 21

Szombat

Reggel:
3/4 ananász

Délelőtt:
gyógynövényes tea

Délben:
1 tányér saláta
1/4 t császármorzsa szerűség
3-4 villányi kínai tészta a gyerekektől
1 vajretek

Délután:
2 zsemle enyhén pirítva 4 ek tejföllel
4 vékony szelet löncs (felvágott)
6 pici szelet soproni
1 tv paprika
(rohadtul kívánós voltam!)

Este:
vendégségben:
1/2 pohár fanta
1 pohár kóla
2 szelet mazsolás-túrós süti
2 kocka kevert tészta habbal a tetején
1 forgácsfánk
2 kisebb tökmagos pogácsa (isteni)

Edzés:
órák hosszat vasaltam ;))

jan. 20

Péntek

Reggel:
1 párizsis zsemle (2 szelet), paprika, uborka

Délelőtt:
8-10 koktélparadicsom

1 sárga alma

Délben:
1 tányér húsmentes csirkeleves zöldséggel
1/2 tányér császármorzsa-szerűség

Délután:
1/4 kígyóuborka
2 banán

Este:
1 t csirkehús mentes húsleves zöldséggel
1 kókuszos kocka (süti)

Edzés:
18 perces kardió intervallumos tréning
10 perc vibrotréneren

jan. 19

Csütörtök
61,2kg

Reggel:
3 mandarin
1 sz pirítós

Délelőtt:
2 napraforgó-magos rúd (vékony de tök finom)

Délben:
2 alma

Délután:
6-8 koktélparadicsom
3 kisebb vajretek

Este:
3 szelet pizza (gomba, peperóni, ananász, kukorica, pariszósz) sajt és sonka nem volt rajta
2 pici mandulás magnum jégkrém
1 kókuszos-csokis kocka (kevertsüti)

Edzés:
egésznapos kimerítő városi rohangászás

jan. 18

Szerda
Súly: 61,7kg (most meg mi a franc van?!?!)

Reggel:
1l sósvíz
majd később 1/2l csípős neera limonádé

Délelőtt:
1,5 alma
1 kakaóscsiga

Délben:
3 ek alnatura növényi krém toscana
1 kk alnatura mogyoróvaj
2 magos bagett (kicsi)
1tv paprika

Délután:
1 nagy mandarin
1/2l csípős neera limonádé
2 szem datolya
2 korpás palacsinta üresen

Este:
1/3 tányér teljes kiőrlésű spagetti, 1 ek paradicsomszósz, csili, só
2/3 tányér vegyes saláta

Edzés:
Súlyzós A edzés 2.fele, ami tegnap lemaradt

jan. 17

Kedd
Súly: 60,7kg

Reggel:
1 tányér gyümölcssaláta (1 mandarin, 1 banán, 2 kivi, 1/2 citrom leve)

Délelőtt:
50g sárgarépa aprítva (Julienne)
1 marék felolvasztott kukorica
1,5 csésze édesköményes-köményes-ánizsos tea
1/2l gyógynövényes tea

Délben:
3/4 tányér dödölle, 2ek tejföl
7-8db gyöngyhagyma

Délután:
8 datolya
10-12 szem pörköletlen földimogyoró

Este:
1 tányér krumpliskocka

Edzés:
súlyzós gépi-kézi A verzió fele, mindenből 2 sorozat x 10 ismétlés
...majd bemásolom, ha több időm lesz - addig is itt a kínzóeszközről a kép - pasival, hogy vonzóbb legyen ;)

+tricepsz franciarúddal
+lábtolás
100 x legmagic
1,5óra kutyasétáltatás

jan. 16

Hétfő
Súly: 60,3kg

Reggel:
3/4 kígyóuborka

Délelőtt:
1/2 pomeló

Délben:
1 tányérnyi pirított zöldséges-tojásos krumpli mustárszósszal

Délután:
2 nagyobb mandarin
1 banán

később:
1/2 magyaros zsemle
200g vegyes saláta (1 zacsi)

Este:
1/4 tányér dödölle 1,5 ek tejföllel
2 pici túrórudi

később:
1/2 pomeló
1/2 marék mazsola

Edzés:
18 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon
10 perc vibrotréning
25 perc kutyasétáltatás
10 perc arctorna

jan. 15

Vasárnap
Alvás: 10!!!óra a délutáni szunyával együtt ;)))

Italok:
1 kanna jázminos zöld tea (nyami)
1 csésze wu long tea (bhee...)
1l víz

Reggel:
4 mandarin

Délelőtt:
kb 3dl szeder-banán turmix (fagyiként)

Délben:
1 tányér sztrapacska hagymával, paprikával, 2 ek tejföllel ( és persze szalonnával pirítva de anélkül fogyasztva - azt odaadtam a többieknek belőle)
1 tál saláta

Délután:
1 óriási alma
2 kakaós keksz
3/4 kakaóscsiga
és nagyon ügyes voltam, mert nem ettem a gyerekek sós nasijából, amit előttem ropogtattak.... :))))

Este:
1 laza tányérnyi főtt krumpli, főtt tojás, mustárszósszal +
1 tál saláta (natúr, öntet nélkül)

1 ek szilvalekvár az édességvágyamra....

Edzés:
20 perc séta kutyafuttában... mert rohadt hideg volt odakint
100 x legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
10 perc vibrotréneren

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-27,5kg lábtolás
-27,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-7,5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás
-6kg tricepsz hát mögött

jan 14.

Szombat
Alvás: 8óra

Italok:
1l zöld earl grey tea calánnal és galagonyával
1 csésze pu errh gomba tea ( szörnyű íze van)
1,5l víz

Reggel:
1 tányér gyümöcssaláta (1 banán, 3 kivi, 3 mandarin)

Délelőtt:
semmi, úton voltam

Délben:
1,5 tányér pirítottgombás-tészta (isteni volt) +
1 tál saláta 1/2ek öntettel

Délután:
1,5 körte
1 alma
3-4 üres korpás palacsinta

Este:
1/2 magyar zsemlegombóc 1 ek vadasmártás (még mindig nem barátkoztam meg ezzel)
1 nagy tál saláta 2 ek öntettel
pár keksz

Edzés:
14 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon
30 perc kutyás séta

jan 13 - micsoda szerencsenap :)))

Péntek 13 - új súlyzóm van juhúú!!! :)))

Voltam ma bevásárolni és vettem egy franciarudat (kb.6kg) a nyakból tolás és egyéb gyakorlatok jobb kivitelezésére, valami ilyesmi még hiányzott a gyűjteményemből és most totál boldog vagyok emiatt... rögtön be is vetettem :)))

Italok:
1 kancsó tea
1,5l víz

Reggel:
2 alma

Délelőtt:
1 alma
1 banán

Délben:
2 tányér savanyútojásleves 1 sz pirított kenyérrel

Délután:
Mini saláta:
1/4 jégsaláta 1/2 doboz retekcsírával összekeverve
1 alma

később:
3 kocka csoki
2 Schokobanane von Casali (pici banán ízű hab csokiba mártva)

Este:
4 üres és egy lekváros palacsinta (saját készítésű, korpás tésztából)
1 szelet piros kaliforniai paprika

Edzés:
minimum 1,5 óra gyaloglás a kutyával

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás

jan. 12

Csütörtök
Súly: úgy döntöttem, pár napig nem fogom méricskélni, majd meglátom, kibírom-e ;)))
Alvás: 6,5óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
1 csésze oolong tea
1,5l víz

Reggel:
1,5 alma

Délelőtt:
6 kocka csoki
2 keksz

Délben:
1,5 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockával - úgy látom ez lesz a heti menüm fő alkotórésze , mivel csináltam egy nagy fazékkal, de rajtam kívűl senki sem eszi, de nem bánom, mert én imádom ;)))

Délután:
2 alma
4 keksz (sós is volt közte)
2 marék pufi kukorica
1 túrórudi

Este:
1 tányér savanyútojásleves kenyérkockával
1/2 tányér laskagombás farfalle-tészta
1/2 kígyóuborka

később:
2 fánk a fagyóból - mivel majd megdöglöttem ma az édességért...

Edzés:
14 perc kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 11

Szerda
Súly: 60,1kg
Alvás: 6,5 óra

Italok:
tea, víz

Reggel:
2 szelet meggyes-diós kevert tészta

Délelőtt:
gyümölcssaláta (2 narancs, 2 banán, 4 kivi + citromlé)

Délben: 2 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockákkal

Délután:
pár keksz

Este:
1 tányér leves mint délben
4 mini zöldséges tavaszi tekercs (beeh... túl édes volt az amerikai változat... kirázott tőle a hideg is... a lidl-is sokkal finomabb!!!)
pár minike csibefalatot ettem helyette a gyerekek kajájából ;)

Edzés:

20 perc séta
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 2kg guggolás
-2 x 2kg nyakból feltolás

jan. 10

Kedd
Súly: 60kg
Alvás: 7 óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
+ víz

Reggel:
1 csomag málna a fagyóból kb. 300g

Délelőtt:
2 körte

Délben:
pirított krumpli, gombás tojás, salátaágyon

Délután:
1 kakaóscsiga
1,5 szelet gesztenyekrémes süti

Este:
1 tányér grízgombócleves, sárgarépa, cukorborsó

később:
1/2 kígyóuborka
2 körte

Edzés:
14 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon
20 perc gyaloglás

jan. 9

Hétfő:
Súly: nem mértem
Alvás: 7 óra 45 perc

Italok:
2l víz

Reggel:
1 alma

Délelőtt:
2 sz meggyes rétes (ebben lehetett valami, ami nem esett jól, mert ezután egésznap rossz volt a gyomrom - nem ott vettem, ahol legtöbbször szoktam...)

Délben:
1 kávé

Délután:
5 nagy mandarin

Este:
1 marék pufi-kukorica-kukac a gyerekekkel
1/2 szelet gesztenyekrémes süti
5-6 szál ropi

Edzés:
2,5 fél órás jégkockává fagyás a friss, jeges levegőn, főleg ácsorgás, kis sétával, toporgással összekötve

jan. 8

Vasárnap
Súly: 59,6kg (de ezen a héten nem is vártam fogyást az ünnepnapjaim miatt, amitől keksz-kívánós is voltam/vagyok)
Alvás: kb 8 óra

Italok:
1 kancsó (kb. 1,5l) gyógynövényes tea
1/2 kancsó zöld earl grey-csalán-galagonya tea
+ víz

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz napraforgómagos pirított kenyér + 1 ek méz

Délelőtt:
5 kocka csoki

Délben:
Csípős lecsós főttkrumpli salátaágyon

Délután:
1,5 körte (kisebb)
1,5 mandarin (nagyobb)

Este:
1 tányérnyi pirított krumpli, laskagomba, sülttojás

később:
1/2l alma-uborka turmix

Edzés:
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 7

Szombat
Súly: 59,5kg
Alvás: 6 óra

Italok:
2l víz
1 kancsó gyógynövényes tea

Reggel:
1 narancs

Délelőtt:
2,5 mandarin
1 marék keksz vegyesen

Délben:
1 tányér csípős-lecsós barnarizs

Délután:
1 pomeló
1 tálka müzli (hasonló, mint csütörtökön, csak volt bent egy kis kornflakes és szójatej is)

Este:
3 pilótakeksz
2 marék popcorn

Edzés:
10 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon

+ Délutáni alvás a gyerkőcökkel ;))))

jan. 6

Péntek
Súly: fogalmam sincs, de kaptam egy bókot a dm-ben, ahol vásárolni szoktam, hogy mennyit fogytam!! Pedig maximum csak feszesedtem, de az már tényleg látszik én is pont este nézegettem, mintha látszana ;)) tehát máris megérte újra belevágni :))))
Ja és voltam vásárolni gatyát és pulcsit vettem s-es és 42-es pulcsit is, de utóbbit olyan mellény szerűt, ami alá elfér mégegy pulcsi, azt direkt nagyot vettem, az s-es az még azért eléggé domborzati térkép a pocin... viszont 27-es farmert vettem!!!! alig bírtam elhinni, hogy az a jó méret! Ennél kisebbet, 26-ost már csak 45 kilósan szoktam hordani :)))))) Tehát a popsi és a combon tényleg ment le valami, bár messze nem passzolt az összes 27-es gatya azért még, de az az egy!!!!

Italok:
tea és víz

Reggel:
1 pohár citromos víz
1 magoskifli
1 kispohár erdei gyümölcsös szójajoghurt

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
1 tál vegyessaláta
1 magoskifli
1/2 tányér tésztaleves, cukorborsóval sárgarépával

Délután:
1 marék popcorn
2 marék vegyes keksz

Este:
1,5 tányér leves mint fent

később:
3 kivi

Fittness-Wellness:
1 órás kutyás séta

2 x 20 tárogatás comb
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 5

Szerda
Súly: ? nem mértem
Alvás: ? nem írtam fel

Italok:
víz és tea

Reggel:
1 tányér egyedileg kevert müzli: fahéjjas kókusztej (növényiporból) Pelyhek: hajdina, zab. lenmag, pattogtatott amarant - meglepően finom volt így együtt és nem is voltam éhes jó sokáig utána :)

Délelőtt:
1 banán
1 sz meggyesrétes

Délben:
1,5 t hamis korhelyleves, vesebabbal és szójakockákkal
1 szelet pirított napraforgós kenyérrel

Délután:
6 szem olasz kakaós keksz

Este:
1,5 tányér diós mácsik ( a dióba fele cukor-fele nyírfacukor került )

később:
1 pici tálka napraforgómag nyers, de nem beáztatott (nem bírtam kivárni)

Edzés:
10 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 4

Szerda ...fáradtságnapom volt, állva is majd elaludtam... ünnepnapjaim is megjöttek...
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra

Italok:
tea és víz... ki tudja már mennyi?!?

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz pirított napraforgómagos kenyér + méz

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
3 sz almás-diós-fahéjas rétes - ez valami isteni volt ;) hát még főétkezésnek ;)))

Délután:
2 marék pattogatott kukorica
1 körte

később:
2 sz meggyesrétes

Este:
1 tányér dödölle
2 ek tejföl
1 nagy tál vegyes saláta csírákkal

Fittness-Wellness:
2 óra városi gyaloglás (direkt úgy parkoltam, hogy ezzel is mozogjak)
2 óra alvás délután


2 x 20 tárogatás comb

100 ismétlés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon és itt az eszköze is:

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 3

Kedd
Súly: 59,6kg
Alvás: 6,5óra

Italok:
1,5l víz
2 cs tea

Reggel:
1 pohár víz 1/2 citrom levével
2 alma

Délelőtt:
2 banán
kb. 8 olasz kakaóskeksz

Délben:
1 pirított zsemlekocka grillezett laskagomba leöntve instant gombaszósszal 1 tányérnyi... + 1 tál saláta

Délután:
kb. 8 olasz kakaós keksz

Este:
1 tányér vesebabos hamis korhelyleves
1/2 sz fehér kenyér
3 ek tejföl

Edzés:
95 perc kutyás gyaloglás
10 x legmagic

amúgy pihi

jan. 2

Hétfő
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra 45 perc

Italok:
kb 2,5l víz
+ 2,5 csésze tea

Reggel:
1 pohár víz 1 citrom levével

Délelőtt:
1/2 körte
1 banán
2-2 szelet mákos és diós beigli

Délben:
1 tányér olasz gombás spirelli tészta

Délután:
2 mandarin
1 csomag ribizli a fagyóból (kb.300g)
1 körte

Este:
1,5 tányér tegnapi lencsefőzelék
1/2 szelet kenyér ropogós héja csak

később: 4 szelet jó reggelt kakaós keksz
1 narancs
1 tányér saláta üresen (a megkívánt cukorka helyett)

Edzés:
10 perces kardió-intervallum tréning szobabicajon
10 ismétlés legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
35 perc kutyás gyaloglás

jan. 1

1. Belerázódó hét

Célok: egészségesebb étkezés, több saláta, kevesebb édesség és hús
Mozgást újra elkezdeni, kutyustt is megkergetni a réteken ;)

Vasárnap

Súly: 59,7kg
Alvás: 6,5 óra

Italok: kb.1,5l víz

Reggel: -

Délelőtt:
2-3 karika nyers sárgarépa

Délben:
1 tányér lencsefőzelék light (sárgarépával, krumplival)
1 kicsi tálka gesztenyepüré növényi habbal

Délután:
1 körte
3/4 mangó
1/2 tálka hab + kb. 2 kk. gesztenyepüré

Este:
1 tányér lencsefőzelék mint délben
1/2 szelet fehérkenyér
5 szál rozmaringos olasz ropi

később:
1 alma

Edzés:
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)
100 ismétés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
70 perc kutyás gyaloglás

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

ezeknek a neveknek még utánanézek majd, mert gyanítom, hogy nem mindennek ez a helyes megnevezése...

Rég nem jártam erre...

és ennek oka volt, de most 2012 január elsejével újrakezdem én is az életmódváltást, mert tavaly ősszel annyi minden zúdult a nyakamba, hogy belegabalyodtam és nem tudtam tartani a terveimet sajnos.

Aktuális (elszomorító) méretek 2012 január elsején cm-ben:

Mell:...............98
Mell alatt:.......80
Borda felett:...77
Has fent:.........83
Derék:............87
Has lent:.........90
Csípő:.............93
Fenék:............96
Comb:.............56
Térd felett:.....38
Térd alatt:......33
Vádli:.............35
Boka felett:.....21
Nyak:.............33
Felkar:...........28
Csuklócsont:...15,5