Voltam ma bevásárolni és vettem egy franciarudat (kb.6kg) a nyakból tolás és egyéb gyakorlatok jobb kivitelezésére, valami ilyesmi még hiányzott a gyűjteményemből és most totál boldog vagyok emiatt... rögtön be is vetettem :)))
Italok:
1 kancsó tea
1,5l víz
Reggel:
2 alma
Délelőtt:
1 alma
1 banán
Délben:
2 tányér savanyútojásleves 1 sz pirított kenyérrel
Délután:
Mini saláta:
1/4 jégsaláta 1/2 doboz retekcsírával összekeverve
1 alma
később:
3 kocka csoki
2 Schokobanane von Casali (pici banán ízű hab csokiba mártva)
Este:
4 üres és egy lekváros palacsinta (saját készítésű, korpás tésztából)
1 szelet piros kaliforniai paprika
Edzés:
minimum 1,5 óra gyaloglás a kutyával
Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)
Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről
Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése