jan. 15

Vasárnap
Alvás: 10!!!óra a délutáni szunyával együtt ;)))

Italok:
1 kanna jázminos zöld tea (nyami)
1 csésze wu long tea (bhee...)
1l víz

Reggel:
4 mandarin

Délelőtt:
kb 3dl szeder-banán turmix (fagyiként)

Délben:
1 tányér sztrapacska hagymával, paprikával, 2 ek tejföllel ( és persze szalonnával pirítva de anélkül fogyasztva - azt odaadtam a többieknek belőle)
1 tál saláta

Délután:
1 óriási alma
2 kakaós keksz
3/4 kakaóscsiga
és nagyon ügyes voltam, mert nem ettem a gyerekek sós nasijából, amit előttem ropogtattak.... :))))

Este:
1 laza tányérnyi főtt krumpli, főtt tojás, mustárszósszal +
1 tál saláta (natúr, öntet nélkül)

1 ek szilvalekvár az édességvágyamra....

Edzés:
20 perc séta kutyafuttában... mert rohadt hideg volt odakint
100 x legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
10 perc vibrotréneren

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-27,5kg lábtolás
-27,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-7,5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás
-6kg tricepsz hát mögött

jan 14.

Szombat
Alvás: 8óra

Italok:
1l zöld earl grey tea calánnal és galagonyával
1 csésze pu errh gomba tea ( szörnyű íze van)
1,5l víz

Reggel:
1 tányér gyümöcssaláta (1 banán, 3 kivi, 3 mandarin)

Délelőtt:
semmi, úton voltam

Délben:
1,5 tányér pirítottgombás-tészta (isteni volt) +
1 tál saláta 1/2ek öntettel

Délután:
1,5 körte
1 alma
3-4 üres korpás palacsinta

Este:
1/2 magyar zsemlegombóc 1 ek vadasmártás (még mindig nem barátkoztam meg ezzel)
1 nagy tál saláta 2 ek öntettel
pár keksz

Edzés:
14 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon
30 perc kutyás séta

jan 13 - micsoda szerencsenap :)))

Péntek 13 - új súlyzóm van juhúú!!! :)))

Voltam ma bevásárolni és vettem egy franciarudat (kb.6kg) a nyakból tolás és egyéb gyakorlatok jobb kivitelezésére, valami ilyesmi még hiányzott a gyűjteményemből és most totál boldog vagyok emiatt... rögtön be is vetettem :)))

Italok:
1 kancsó tea
1,5l víz

Reggel:
2 alma

Délelőtt:
1 alma
1 banán

Délben:
2 tányér savanyútojásleves 1 sz pirított kenyérrel

Délután:
Mini saláta:
1/4 jégsaláta 1/2 doboz retekcsírával összekeverve
1 alma

később:
3 kocka csoki
2 Schokobanane von Casali (pici banán ízű hab csokiba mártva)

Este:
4 üres és egy lekváros palacsinta (saját készítésű, korpás tésztából)
1 szelet piros kaliforniai paprika

Edzés:
minimum 1,5 óra gyaloglás a kutyával

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás (3sorozatot csináltam)
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)(3 sorozatot csináltam)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Franciarúddal:
-6kg guggolás
-6kg nyakból feltolás

jan. 12

Csütörtök
Súly: úgy döntöttem, pár napig nem fogom méricskélni, majd meglátom, kibírom-e ;)))
Alvás: 6,5óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
1 csésze oolong tea
1,5l víz

Reggel:
1,5 alma

Délelőtt:
6 kocka csoki
2 keksz

Délben:
1,5 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockával - úgy látom ez lesz a heti menüm fő alkotórésze , mivel csináltam egy nagy fazékkal, de rajtam kívűl senki sem eszi, de nem bánom, mert én imádom ;)))

Délután:
2 alma
4 keksz (sós is volt közte)
2 marék pufi kukorica
1 túrórudi

Este:
1 tányér savanyútojásleves kenyérkockával
1/2 tányér laskagombás farfalle-tészta
1/2 kígyóuborka

később:
2 fánk a fagyóból - mivel majd megdöglöttem ma az édességért...

Edzés:
14 perc kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 11

Szerda
Súly: 60,1kg
Alvás: 6,5 óra

Italok:
tea, víz

Reggel:
2 szelet meggyes-diós kevert tészta

Délelőtt:
gyümölcssaláta (2 narancs, 2 banán, 4 kivi + citromlé)

Délben: 2 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockákkal

Délután:
pár keksz

Este:
1 tányér leves mint délben
4 mini zöldséges tavaszi tekercs (beeh... túl édes volt az amerikai változat... kirázott tőle a hideg is... a lidl-is sokkal finomabb!!!)
pár minike csibefalatot ettem helyette a gyerekek kajájából ;)

Edzés:

20 perc séta
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 2kg guggolás
-2 x 2kg nyakból feltolás

jan. 10

Kedd
Súly: 60kg
Alvás: 7 óra

Italok:
3/4 kancsó gyógynövényes tea
+ víz

Reggel:
1 csomag málna a fagyóból kb. 300g

Délelőtt:
2 körte

Délben:
pirított krumpli, gombás tojás, salátaágyon

Délután:
1 kakaóscsiga
1,5 szelet gesztenyekrémes süti

Este:
1 tányér grízgombócleves, sárgarépa, cukorborsó

később:
1/2 kígyóuborka
2 körte

Edzés:
14 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon
20 perc gyaloglás

jan. 9

Hétfő:
Súly: nem mértem
Alvás: 7 óra 45 perc

Italok:
2l víz

Reggel:
1 alma

Délelőtt:
2 sz meggyes rétes (ebben lehetett valami, ami nem esett jól, mert ezután egésznap rossz volt a gyomrom - nem ott vettem, ahol legtöbbször szoktam...)

Délben:
1 kávé

Délután:
5 nagy mandarin

Este:
1 marék pufi-kukorica-kukac a gyerekekkel
1/2 szelet gesztenyekrémes süti
5-6 szál ropi

Edzés:
2,5 fél órás jégkockává fagyás a friss, jeges levegőn, főleg ácsorgás, kis sétával, toporgással összekötve

jan. 8

Vasárnap
Súly: 59,6kg (de ezen a héten nem is vártam fogyást az ünnepnapjaim miatt, amitől keksz-kívánós is voltam/vagyok)
Alvás: kb 8 óra

Italok:
1 kancsó (kb. 1,5l) gyógynövényes tea
1/2 kancsó zöld earl grey-csalán-galagonya tea
+ víz

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz napraforgómagos pirított kenyér + 1 ek méz

Délelőtt:
5 kocka csoki

Délben:
Csípős lecsós főttkrumpli salátaágyon

Délután:
1,5 körte (kisebb)
1,5 mandarin (nagyobb)

Este:
1 tányérnyi pirított krumpli, laskagomba, sülttojás

később:
1/2l alma-uborka turmix

Edzés:
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 7

Szombat
Súly: 59,5kg
Alvás: 6 óra

Italok:
2l víz
1 kancsó gyógynövényes tea

Reggel:
1 narancs

Délelőtt:
2,5 mandarin
1 marék keksz vegyesen

Délben:
1 tányér csípős-lecsós barnarizs

Délután:
1 pomeló
1 tálka müzli (hasonló, mint csütörtökön, csak volt bent egy kis kornflakes és szójatej is)

Este:
3 pilótakeksz
2 marék popcorn

Edzés:
10 perces kardió-intervallumos tréning szobabicajon

+ Délutáni alvás a gyerkőcökkel ;))))

jan. 6

Péntek
Súly: fogalmam sincs, de kaptam egy bókot a dm-ben, ahol vásárolni szoktam, hogy mennyit fogytam!! Pedig maximum csak feszesedtem, de az már tényleg látszik én is pont este nézegettem, mintha látszana ;)) tehát máris megérte újra belevágni :))))
Ja és voltam vásárolni gatyát és pulcsit vettem s-es és 42-es pulcsit is, de utóbbit olyan mellény szerűt, ami alá elfér mégegy pulcsi, azt direkt nagyot vettem, az s-es az még azért eléggé domborzati térkép a pocin... viszont 27-es farmert vettem!!!! alig bírtam elhinni, hogy az a jó méret! Ennél kisebbet, 26-ost már csak 45 kilósan szoktam hordani :)))))) Tehát a popsi és a combon tényleg ment le valami, bár messze nem passzolt az összes 27-es gatya azért még, de az az egy!!!!

Italok:
tea és víz

Reggel:
1 pohár citromos víz
1 magoskifli
1 kispohár erdei gyümölcsös szójajoghurt

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
1 tál vegyessaláta
1 magoskifli
1/2 tányér tésztaleves, cukorborsóval sárgarépával

Délután:
1 marék popcorn
2 marék vegyes keksz

Este:
1,5 tányér leves mint fent

később:
3 kivi

Fittness-Wellness:
1 órás kutyás séta

2 x 20 tárogatás comb
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 5

Szerda
Súly: ? nem mértem
Alvás: ? nem írtam fel

Italok:
víz és tea

Reggel:
1 tányér egyedileg kevert müzli: fahéjjas kókusztej (növényiporból) Pelyhek: hajdina, zab. lenmag, pattogtatott amarant - meglepően finom volt így együtt és nem is voltam éhes jó sokáig utána :)

Délelőtt:
1 banán
1 sz meggyesrétes

Délben:
1,5 t hamis korhelyleves, vesebabbal és szójakockákkal
1 szelet pirított napraforgós kenyérrel

Délután:
6 szem olasz kakaós keksz

Este:
1,5 tányér diós mácsik ( a dióba fele cukor-fele nyírfacukor került )

később:
1 pici tálka napraforgómag nyers, de nem beáztatott (nem bírtam kivárni)

Edzés:
10 perces kardió intervallumos tréning szobabicajon

jan. 4

Szerda ...fáradtságnapom volt, állva is majd elaludtam... ünnepnapjaim is megjöttek...
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra

Italok:
tea és víz... ki tudja már mennyi?!?

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz pirított napraforgómagos kenyér + méz

Délelőtt:
1 sz meggyesrétes

Délben:
3 sz almás-diós-fahéjas rétes - ez valami isteni volt ;) hát még főétkezésnek ;)))

Délután:
2 marék pattogatott kukorica
1 körte

később:
2 sz meggyesrétes

Este:
1 tányér dödölle
2 ek tejföl
1 nagy tál vegyes saláta csírákkal

Fittness-Wellness:
2 óra városi gyaloglás (direkt úgy parkoltam, hogy ezzel is mozogjak)
2 óra alvás délután


2 x 20 tárogatás comb

100 ismétlés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon és itt az eszköze is:

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

jan. 3

Kedd
Súly: 59,6kg
Alvás: 6,5óra

Italok:
1,5l víz
2 cs tea

Reggel:
1 pohár víz 1/2 citrom levével
2 alma

Délelőtt:
2 banán
kb. 8 olasz kakaóskeksz

Délben:
1 pirított zsemlekocka grillezett laskagomba leöntve instant gombaszósszal 1 tányérnyi... + 1 tál saláta

Délután:
kb. 8 olasz kakaós keksz

Este:
1 tányér vesebabos hamis korhelyleves
1/2 sz fehér kenyér
3 ek tejföl

Edzés:
95 perc kutyás gyaloglás
10 x legmagic

amúgy pihi

jan. 2

Hétfő
Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra 45 perc

Italok:
kb 2,5l víz
+ 2,5 csésze tea

Reggel:
1 pohár víz 1 citrom levével

Délelőtt:
1/2 körte
1 banán
2-2 szelet mákos és diós beigli

Délben:
1 tányér olasz gombás spirelli tészta

Délután:
2 mandarin
1 csomag ribizli a fagyóból (kb.300g)
1 körte

Este:
1,5 tányér tegnapi lencsefőzelék
1/2 szelet kenyér ropogós héja csak

később: 4 szelet jó reggelt kakaós keksz
1 narancs
1 tányér saláta üresen (a megkívánt cukorka helyett)

Edzés:
10 perces kardió-intervallum tréning szobabicajon
10 ismétlés legmagic
2 perc csípőforgatás korongon
35 perc kutyás gyaloglás

jan. 1

1. Belerázódó hét

Célok: egészségesebb étkezés, több saláta, kevesebb édesség és hús
Mozgást újra elkezdeni, kutyustt is megkergetni a réteken ;)

Vasárnap

Súly: 59,7kg
Alvás: 6,5 óra

Italok: kb.1,5l víz

Reggel: -

Délelőtt:
2-3 karika nyers sárgarépa

Délben:
1 tányér lencsefőzelék light (sárgarépával, krumplival)
1 kicsi tálka gesztenyepüré növényi habbal

Délután:
1 körte
3/4 mangó
1/2 tálka hab + kb. 2 kk. gesztenyepüré

Este:
1 tányér lencsefőzelék mint délben
1/2 szelet fehérkenyér
5 szál rozmaringos olasz ropi

később:
1 alma

Edzés:
10 mp lógás fejjel lefelé
30 felülés a ferdepadon
30 ismétlés ab swing (has)
100 ismétés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
70 perc kutyás gyaloglás

Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)

Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről

Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás

ezeknek a neveknek még utánanézek majd, mert gyanítom, hogy nem mindennek ez a helyes megnevezése...

Rég nem jártam erre...

és ennek oka volt, de most 2012 január elsejével újrakezdem én is az életmódváltást, mert tavaly ősszel annyi minden zúdult a nyakamba, hogy belegabalyodtam és nem tudtam tartani a terveimet sajnos.

Aktuális (elszomorító) méretek 2012 január elsején cm-ben:

Mell:...............98
Mell alatt:.......80
Borda felett:...77
Has fent:.........83
Derék:............87
Has lent:.........90
Csípő:.............93
Fenék:............96
Comb:.............56
Térd felett:.....38
Térd alatt:......33
Vádli:.............35
Boka felett:.....21
Nyak:.............33
Felkar:...........28
Csuklócsont:...15,5

Tovább és tovább... 08.25-26. csütörtök,péntek

Súly: 57,0kg

Hát nem nagyon jut időm erre a blogolásra pillanatnyilag... annyi dolgom van állandóan a gyerekek körül, hogy az hihetetlen. Bármibe kezdek, biztos, hogy 20 másodperc múlva már jelentkezik valamelyik valamilyen kívánsággal, nyafogással vagy egyébbel... ez így szinte kilátástalanná teszi, hogy bármit is véghezvigyek, amit eltervezek. Pedig lenne mit csinálnom, nem is kevés....

Stagnálok és pörgök... 08,24, szerda

Súly: 57,1kg - ez az ami stagnál
én meg aki pörög, mert annyi dolgom van, hogy azt sem tudom, mihez kapjak elsőként...

Italok:
ioncserélt lágyvíz
víz
supergreens ehhez ma mégsem volt hangulatom

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével - ez az én kávém, utána jóideig nem is vagyok éhes! -úgyhogy bátran ajánlom reggeli falásroham ellen ;)

Délelőtt:
2 őszibarack
1/2 barack
1 kicsi alma
5-6 szem szeder
5 szem kökény
30-40 szőlőhajtás

Délben:
3 cső nyers kukorica
1 joker étkezés - ami nem volt nagy adag és aminek külön örültem, hogy utána nem jelentkezett falási roham - ha ezt így tudnám kezelni, akkor, heti 1-2 alkalommal ha nagyon úgy érzem, hogy megennék valamit, akkor ezzel el tudnám intézni az extravágyakat - evés terén ;))

Délután:
1 cső nyers kukorica
pár szem mandula

Este:
2,5 fürt szőlő
1/2 kígyóuborka
1/2 marék mandula
1 körte

Fittness-Wellness:
mivel még mindíg nem tökély a hátam, ráadásul ma időszűkében is voltam, ezért csak
3/4 óra terepgyaloglás - ami viszont határozottan jól esett lelkileg, feltöltődtem tőle, bár le is égtem picit, nem gondoltam, hogy ennyire éget a nap már reggel is...

Elmúlt az éhség ;) 08,23. kedd

Súly: 57,1kg

Italok:
sok ásványvíz és sima víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
2 fürt szőlő

Délelőtt:
1/2 marék kesudió

Délben:
semmi, mert úton voltam

Délután:
2 cső nyers kukorica
1 tányér szőlő

Este:
1 tányér szőlő
és a készülő áfonyás nyers muffin "tésztáját" kóstolgattam
1 nagy karalábé

Fittness-Wellness:
1 óra terepgyaloglás - több még nem ment, ráadásul miután egész nap talpon voltam, estére az ájulás kerülgetett, annyira "le akar törni a hátam" érzésem volt

Éhes vagyok!! 08.22. hétfő

Ma iszonyatosan érzem az éhséget, csak az vigasztal, hogy tudom, a 3-4.nap környékén ez el fog múlni ;)

Súly: 57,6kg

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével

Délelőtt:
1 körte
1 marék mandula

Délben:
1 tányér vegyes saláta

Délután:
5 szem datolya

Este:
1 tányér nyers cukkinispagetti paradicsompes(z)tóval
1 tányér szőlő

Fittness-Wellness:
1 óra terepgyaloglás - mára csak ennyi, mivel elfeküdtem a hátam, vagy becsíptem egy ideget, én nem tudom, de iszonyatosan fáj....

Visszatértem... 2011.augusztus 21, vasárnap

Nekem úgy tűnt, mintha csak néhány napja nem jártam volna erre, de most csodálkozva láttam, hogy már majdnem 3 hete nem írtam semmit... Rengeteg minden történt velem, nagyon pörgős időszakom volt, ráadásul étkezés terén is bűnöztem... néha napokig nem volt még arra se időm és erőm, hogy bekukkantsak a netre... de most remélem megint normalizálódik a helyzetem, amennyire csak lehet. Jó lenne, ha lenne végre némi rendszer a napjaimban, mert ezt a fej nélküli kapkodást, ide-oda rohangászást, más emberek igényei után igazodást igencsak megsínylem... Most közöltem az egész famíliával, hogy mától karácsonyig diétázok, ne is említsenek nekem semmiféle családi zabaprogramot, mert nem vagyok hajlandó résztvenni benne... ;))))

Aktuális bűnözőhetek utáni súly: 58,3kg
Vízháztartás: 52,6% Testzsírszázalék: 22,2%

Italok:
ioncserélt víz
supergreens
gyógynövényes teakeverék D
+ víz

Reggel:
2 körte
1 szelet káposzta (kisebb káposzta felezve, abból kb. 2 centi vastag szelet)
12-15 szem vad szeder
20-25 zsenge szőlőhajtás (kapaszkodókaccs)
5 szem útszéli kökény

Fittness-Wellness:
1,5 óra terepgyaloglás reggel, enyhe emelkedőkkel

Délelőtt:
1 szem pici szilva
1 szelet lenmagos ropogós
9 datolya

Délben:
4 kisebb fürt aprószemű szőlő
5 datolya
1/2 szelet lenmagos ropogós

Wellness:
1,5 óra délutáni alvás ;)

Délután:
1 szelet dinnye
10-12 szem mandula

Úgy döntöttem, csinálok nyers áfonyás muffint és kéne valami sós dolgot is kitalálnom, hogy átvészeljem az első napokat. Kaptam egy nagy cukkínit, lehet abból kéne remekelni valami finomat ;)

Este:
1 szelet dinnye
1 körte
1 tányérnyi aprószemű sárga és kék ringló

Edzés:
20 perc szobabicajon
115 ismétlés a legmagic-en
4 perc csípőforgatás korongon
60 ismétlés butt shaper-rel
120 x lábtolás 25kg
120 x melltől tolás 25kg
40 x lábnyújtás 10kg
40 x mellhez zárás 10kg
20 x pillangó 5kg
10 perc vibrotréneren

Szuper!! Nagyon ügyes voltam ma :)))

2011.augusztus 2. kedd

Az elmúlt napokban megint jokerezgettem picit, nem vészesen, de nem voltam túl jól tőle, ráadásul időm se volt igazán írni, ezért aztán csak most jelentkezem újra.

Súly: 57,9kg

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
víz

Reggel:
2 őszibarack

Délelőtt:
1/2 kígyóuborka
5-6 nyers áfonyás muffin (Gitta, köszönjük a receptet!)

Délben:

2011. július 27-28 szerda-csütörtök

Súly: 56,9kg

Minden a szokásos mederben zajlott tegnap is és ma is, időm és agyam nem volt rá, hogy minden ételt megjegyezzek. egy icipici rendellenesség azért volt: ma egy különleges ünnepi alkalomra tekintettel beiktattam este egy joker menüt - mindenféléből összeettem egy kicsit,, nem igazán ízlett, de a vágyaimat és az ünnepi hangulatomat kielégítette, holnaptól megint jó leszek ígérem ;))))

2011. július 26. kedd

Súly: 56,7kg

Italok:
lúgosítóvíz
víz

Reggel:
4 barack

Délelőtt:
1 nektarin
4 sós-pikáns karika SzEra receptje alapján

Délben:
4 őszibarack
4 nektarin

Délután:
3 nektarin
2 szelet lenmagos ropogós

Este:
4 nyers szilvásgombóc Szaffina receptje alapján
(érdekes, de inkább tejbedara íze volt, bár az is igaz, hogy kifelejtetem belőle a citromlevet)

Edzés:
10,5 perc szobabicajon
10 perc kondigépen

2011. július 25. hétfő

Súly: 56,5 kg

Italok:
lúgosítóvíz
víz

Ételek: (utólag már nem tudom pontosan)
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
3 szelet lenmagos ropogós
1 szelet sárgadinnye
1 szelet dinnye
1 tányér gyümölcslapos-kesúszószos mákosguba
3 barack
sóspikáns karikák tésztájának dézsmálása

biztos volt még valami de már fogalmam sincs mi?!

Edzés:
ma fáradtság miatt kimaradt

2011. július 24. vasárnap

Súly: 56,3kg!!!!! :))))))

Szaffina előadását sikerült megnéznünk, bár nem volt egyszerű, mivel a szervezetlenség miatt még ő maga sem tudta hol lesz. Érdekes volt és jó, hogy a párom is elcipeltem, bár azt mondta, a nagyját már tudta tőlem. Nekem egy megerősítést adott, sok olyan dolgot mondott, amit én is tapasztaltam: pl. hogy egy nyersevőnek nem lesz izomláza - nem tudtam, h ettől van, de örülök neki... meg, h a gyerekek eleszik a nyersevő elől a kajáját és inkább meghagyják a főttet, ha megtehetik... ez nálunk is így működik ;) Meg persze egy csomó számomra már ismert elméletet, hiszen én már szinte az összes létező irodalmon átrágtam magam ;)))

Italok:
lúgosítóvíz
édesköményes-ánizsos-köményes tea
+ víz

Reggel és délelőtt, mivel ma elég későig aludtunk:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével (ez az én kávém!)
1/2 doboz szeder

Délben:
1/2 tányér vegyessaláta (kínai kel, kovászosubi, paradicsom, ubi, áfonya, savanyúkáposzta)
1 marék vörösáfonya, mazsola, aszaltszilva vegyesen
1 szelet lenmagos ropogós

Délután:
1/2 doboz áfonya
1,5 szelet dinnye
1 banán
1 marék mandula és egyéb dióféle, napraforgómag áztatva

Este:
1/2 tányér saláta (maradék ebédről)
1 szelet lenmagos ropogós

Fittness-Wellness:
10 perc szobabicajon
10 perc ab circle
3 perc trampolinon

Ma Nyersétkezés előadás lesz !! 2011. július 23. szombat

Súly: 56,9kg!!!!!

Az idei és elmúlt évi legalacsonyabb súlyom!!! Még 2-3 kiló lemegy és akkor már sok régebbi ruhám passzolni fog!!! Most szilárdan elhatároztam, hogy 47 kilóig meg sem állok!!! Az újonnan berendezett konditerem sokat segít ebben az elhatározásban és az is, hogy végre a bordáim alatt befelé horpad a hasam!!!! :))))

Ma, ha minden igaz, megyünk a Művészetek völgyére és Szaffina Nyersétkezéssel kapcsolatos előadására

- már nagyon várom, kíváncsi vagyok, fog-e nekem újat mondani, és azt szeretném, ha a párom mástól is hallaná ezeket a dolgokat, nem csak tőlem. Igaz, én nem is nagyon elemezgettem neki, hogy mit miért csinálok, csak csináltam ;))

Italok:
lúgosítóvíz
supergreens
+ víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével

Délelőtt:
3/4dl búzafűlé

később:
1 szelet dinnye

Délben:
1 tányér vegyes saláta

Délután:
3 pici alma
2 szelet lenmagos ropogós
??

Este:
2 marék mazsola-vörösáfonya-aszaltszilva
??? totál nem tudom már mi volt még...

Fittness-Wellness:
200 x legmagic-en
60 felülés ab king-en
2 perc csípőforgatás korongon
55 x tárogatás butt shaper-rel
1 x Taliándörögd és Vigántpetend oda-vissza tűsarkúban (meg is bántam rendesen)

2011. július 22. péntek

Súly: 57,3kg meglátszik, hogy tegnap nem tornáztam, nem ment lejjebb...

A szokásosat ettem-ittam, a tegnapihoz hasonlóan, dinnye, szilva, banános-citromos-almás turmix, citromosvíz, szeder, áfonya, lenmagos ropogós, karalábé stb. egyenként már nem tudom mikor mit

Edzés:
45 perc kar- és láberősítés a kondigépen
10 perc vibrotréneren

2011. július 21. csütörtök

Súly: 57,2kg!!!! Végre!!!

Beindult újra a fogyás és a méregtelenítés is :)) megjelent a lepedékes nyelv szindróma is a méregtelenítés biztos jelzése.... nem túl kellemes, de majd túlleszek rajta valahogy... azt olvastam, addig kell folytatni a méregtelenítést, míg újra rózsaszínű lesz a nyelvem...

Italok:
supergreens
lúgosítóvíz
+ víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
1/2 dl búzafűlé
1 kisebb fürt szőlő

Délelőtt:
1 karalábé
5-6 datolya
néhány dió és mandula (mindig áztatva!)

Délben:
1 nagyobb tányér vegyes friss saláta
1 nagy fürt szőlő (nagyon finom volt)
2 banán
1 tányér diókrémes metélt gyümilapból

Este:
10 őszibarack

Fittness-Wellness:
15 perc shiatsu hátmasszázs
a többi ma egyéb családi program miatt elmaradt

2011. július 20. szerda

Súly: 59,7kg?! túl sok volt a dió és pálmaszirup?!

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
+víz

Reggel:
1 kispohár víz fél citrom levével
6-7 szilva

Délelőtt:
1 nagy fürt szőlő

Délben:
1 kisebb fürt szőlő
tegnapi mákos guba pici maradéka kb. fél tányérnyi

Délután:
1 szelet dinnye

Este:
1 nagy fürt szőlő
8-10 datolya

Fittness-Wellness:
200 x legmagicen
1,5 perc csípőforgatás korongon
20 perc szobabicajon
30 perc kar és láb erősítés kondigépen
50 felülés ab king-en
100 x térdnyitás / butt shaper
10 perc vibrotréneren

2011. július 19. kedd

Súly: 57,7kg !!! no - ennyit számít a jokerek elhagyása !!!

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
víz

Reggel:
1 kispohár víz fél citrom levével
1/2dl búzafűlé

Délelőtt:
1/2l gyömbéres narancsturmix
meg belenyaltam a banános-almás gyümölcslap "tésztájába"

Délben:
5 kisebb friss sárgarépa
1 marék mazsola
2 szelet friss lenmagos-zöldséges ropogós (Igor élő kenyere)

Délután:
2 szilva
2 doboz szeder

10-12 aszalt sárgabarack (na ezel jól befuccsoltam, úgy vettem a rossm@nnban és mint kiderült telisteli van tartósítószerrel, közben az van ráírva külföldiül ;) a zacsira, hogy maradj egészséges - na tökély.... legközelebb jobban megnézem, mit veszek meg!!!)

Este:
1 adag nyers mákosguba (a tegnapi nagyon ízlett, de kevés volt... a mai sok lett...)

Fittness-Wellness:
35 perc szobabicaj

2011. július 17-18. vasárnap- hétfő

Súly: 58,2kg

eljött az az idő, hogy nincs kedvem blogot írni - valahogy a "foglalkozás elérte félig-meddig a célját" állapotban vagyok: azaz teljesen a 811 szerint étkezem, kizárólag nyerskaját ettem vasárnap és hétfőn is, edzettem is rendesen tegnap is egy egész órát az edzőtermemben töltöttem, láthatóan javul a kinézetem (comb, has) és valahogy estére összefolyik minden... már azt se tudom, mikor mit ettem, persze, tudom, hogy megettem ma 3/4-ét egy kisebb dinnyének, meg csináltam nyers mákosgubát Gitta inspirációját követve (aszalt gyümilapok, kesuszósz mákkal) meg Igorkenyeret,ami még mindig az aszalóban van, meg megyek le megint az edzőtermembe, ahol voltam is ma már.... de valahogy itthon is csak lézengek, tudom, hogy egy csomó mindent meg kellene csinálnom, de nem tudom magam rászánni, igazából azt hiszem nagyobbszabású céltalanságban szenvedek.... ;))))

Fittness-Wellness:
Vasárnap:
20 perc jóga
2 x 10 perc hullahoppkarikával
20 perc szobabicaj
15 perc vibrotréner
30-40 perc kar és láberősítés kondigépen
1 perc csípőforgatás korongon
100 x legmagic-en

Hétfő:
5 perc ellipszistréneren
40 perc kondigépen
10 perc ab cirlce-n
300 boxolás
2 x 25 láblendítés a kisboxzsákhoz
200 x legmagic-en
4 perc csípőforgatás

2011. július 16. szombat

Súly: 58,5kg

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
supergreens
víz

Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
3 szilva

Délelőtt:
1 szelet dinnye

Délben:
1 szelet dinnye
2 szelet lenmagos ropogós

Délután:
1 szelet dinnye
4 őszibarack

Este:
1 kígyóuborka
?? nem emlékszem

Fittness-Wellness:

20 perc jóga
20 perc szobabicaj
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
50 felülés ab king-en
30 perc kar és lábgyakorlatok a kondigépen
(igazából nem tudom, ezeket hogyan írjam fel, mert túl sokfajta van, amit lehet vele csinálni, de majd még kitalálok valamit)
14 perc vibrotréneren
2 perc nyújtás

2011. július 14-15. csütörtök-péntek

Súly: 58,5kg

Nem volt időm feljegyezni mit mindent ettem, szokás szerint sok gyümit, lenmagos ropogóst és 1-1 jokert fogyasztottam, de részletesen már nem tudom.

Edzés:
csütörtök:
20 perc jóga
20 perc szobabicaj
10 perc ab circle
200 x legmagic
2 perc csípőforgatás
2 x 25 láblendítés
50 felülés ab kingen
10 perc vibrotréneren
2 perc nyújtás
kb. 40-50 perc kondigépen - rengeteg erőgyakorlat kar és láb

péntek: pihenőnap

2011. július 13. szerda

Súly: 58,3kg

Italok:
1 pohár oxigénes lúgosítóvíz
gyógynövényes teakeverék
supergreens
víz

Reggel:
4 nektarin lesz

Délelőtt:
pár szem josta bogyó
2 banán
1 kígyóuborka

Délben:
1/4 Joker ellőve

Délután:
1/2 doboz málna

Este:
3 őszibarack
8-10 sárgabarack

Fittness-Wellness:
új kondigépem összeszerelése - ez már maga felért egy edzőórával és néhány próbagyakorlat....

Délben:

2011. július 12. kedd

Súly: 58,5kg

Italok:

oxigénes lúgosítóvíz
1 pohár supergreens
víz

Reggel:
1 körte
6-7 aszalt sárgabarack

Délelőtt:
1 doboz szeder
1/2 doboz málna

Délben:
3 kisebb vajretek
1 marék mandula és mogyoró vegyesen

Délután:
1 szelet dinnye

később:
2 szelet lenmagos ropogós

Este:
4 nektarin
13 datolya
1 marék mandula és mogyoró vegyesen

Fittness-Wellness:
100 ismétlés a legmagic-en
1 perc csípőforgatás korongon
20 perc szobabicajon

2011. július 11. hétfő

Súly: 58,8 (ez most miért?!)

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
1/2 l gyógynövényes teakeverék
supergreens
víz

Reggel:
1dl búzafűlé

Délelőtt:
2 picike őszibarack
2 datolya

Délben:
1/2 alma
1 szelet lenmagos ropogós
fél doboz áfonya

Délután:
2 szelet dinnye

Este:
1/3 Joker ellőve ( 3 üres palacsinta)

esti edzés után:
2 banán

Fittness-Wellness:
350 ismétlés a legmagic-en
5 perc csípőforgatás korongon
10 perc a taposógépen
50 felülés az ab king-en
10 perc a szobabicajon
5 perc az ellipszistréneren
10 perc az ab cirle-en
300 boxolás a nagyboxzsákba
2 x 25 láblendítés a felső pici boxzsákhoz
50 tárogatás a butt shaperrel

2011. július 10. vasárnap

Súly: 58,5kg

Ajjaj... abba kell hagynom ezt a joker-ezgetést, mert ez így nem jó...

Italok:
oxigénes lúgosítóvíz
1/2 l gyógynövényes teakeverék
supergreens
víz

Reggel:
2 szelet dinnye
1 pindurka alma

Délelőtt:
1 sárgabarack
3 pindurka alma

Délben:
1 alma
1 szelet dinnye
1/4 Joker elhasználva
3 szelet lenmagos ropogós

Délután:
3 sárgabarack
8-10 szilva

Este:
1 marék mogyoró-mandula-földimogyoró vegyesen
6 datolya
3/4 Joker felhasználva (biotarhonyás lecsó)

kemény harcot vívtam magammal, hogy ne egyek túrórudit és megnyertem végülis nem ettem belőle, helyette a datoly-mogyoró komplexum lett... lehet, h kalóriában ez még több is volt, de legalább nem mű...

Fittness-Wellness:
200 ismétlés legmagic-en

2011. július 9. szombat

Súly: 58,3kg

Italok:
lúgosítóvíz
víz

Reggel:
1 tányér josta bogyó

Délelőtt::
1 szelet lenmagos ropogós
3 szilva

később:
2 szelet dinnye

Délben:
4 nagy sárgabarack

Délután:
1 Joker ellőve
(érdekes módon megettem ugyan a szendvicset meg a kávét, amit megkívántam, de egész idő alatt az járt a fejemben, h ezt nem kéne megennem és nem is igazán ízlett...) kíváncsi lennék, hogy a többi nyersevő hogyan tért át a nyersevésre? egyből ment nekik vajon vagy sokszor nekifutottak, úgy mint én és aztán valamikor teljesen áttértek, vagy nem is tértek át teljesen, csak mondjuk 80%-ban?? Ha valaki olvassa soraimat és hasonló helyzetben van vagy volt, örülnék neki, ha megosztaná velem, hogy nála hogy működött ez az átállósdi?! :)


Este:
1 szelet dinnye
2 sárgabarack

Fittness-Wellness:
400 ismétlés a legmagic-en
7 perc csípőforgatás korongon
100 felülés az ab king-en
2 x 50 láblendítés a felső kisboxzsákhoz
500 boxolás a nagy boxzsákba
5 perc ellipszistréneren
5 perc szobabicajon
10 perc ab cirle-n
50 térdnyitás ellenállással - butt shaper-rel

2011. július 8. péntek

Súly: 58,6kg

(kell nekem az a joker evés...) de: sokat javult a testzsír százalékom: 34%-ról lement meglepetésszerűen 28%-ra!!! Juhúúú! A Vízháztartásom is javult, 51% fölött is volt már!!! Igaz, hogy a fogyitáblát nem volt még időm feltenni, de ezt azért úgy gondoltam érdemes szóvátennem :))))))

Italok:
lúgosítóvíz
supergreens
víz

Reggel:
1 nagyobb körte

Délelőtt:
1 alma

Délben:
1 Joker felhasználva

Délután:
2 szelet dinnye
2 szelet lenmagos ropogós


Este:
fél doboz áfonya
8-10 szilva
1 joker felhasználva

Fittness-Wellness:
2 x 10 perc hullahopp-karikázás
5 perc ellipszis tréneren
5 perc szobabicajon
5 perc taposógépen
200 ismétlés legmagic-en
2 perc csípőforgatás
3 perc ab swing-en
300 boxolás a nagy boxzsákba
2 x 25 láblendítés a felső kisboxzsákhoz
10 felülés a srégpadon
2 x 1/2 perc lógás fejjelé lefelé a gravin
50 felülés az ab king-en
10 perc az ab circle-n
100 térdnyitás - butt shaper-rel

;) legalább ledolgoztam a jokereket ;)))))

2011. július 7. csütörtök

Súly: 58,3kg

Italok:
lúgosítóvíz
1 pohár supergreens
víz

Reggel:
1 kistányér málna
4 nektarin

Délelőtt:
1 körte
1 marék szeder a fáról fekete és rózsaszín
2 nektarin

Délben:
1 Joker felhasználva

Délután:
2 nagy sárgabarack
2 pici kovászosubi
1/2 szelet lenmagos ropogós

Este:
1 nagy körte
2cső nyers kukorica
2 közepes kovászosubi

Fittness-Wellness:
200 ismétlés a legmagicen
3 perc csípőforgatás
45 perc terepgyaloglás
50 ismétlés az ab king-en
és jó kis saját-fittnessterem átrámolás, minden gépet legalább 3-4-szer odébb tettem, mire meglett az új helye mindennek, hogy a legújabb szerzeményem, egy profi kombinált-konddigép is bekerülhessen pár nap múlva :)))) már nagyon várom :))))))

2011. július 6. szerda

Súly: 58,3kg

Italok:
lúgosítóvíz
supergreens
+ víz

Reggel:
1/2 (hálós) sárgadinnye

Délelőtt:
2 nektarin
1 körte
pár szelet uborka

később:
1/2dl búzafűlé

Délben:
1 tányér málna
2 nektarin

Délután:
1 körte
1 JOKER felhasználva

Este:
1 tányér paradicsomos póréhagymás uborkasaláta

már nem emlékszem mit ettem még, volt még valami gyümi de elfelejtettem...

Fittness-Wellness:
2 x 10 perc hullahoppkarikázás
300 ismétlés a legmagic-en
2 x 25 láblendítés a felső kicsi boxzsákhoz
300 boxolás a nagyzsákba
3 perc csípőforgatás
50 felülés az ab king-en

2011. július 5. kedd

Sajnos pár napig nem volt internetem, úgyhogy nem tudtam megírni a bejegyzéseket, sok gyümit ettem,de bűnöztem is sajnos amolyan pms-ként és még tornáztam is valamennyit...

Súly: 58,8kg

Italok:
1l lúgosítóvíz
1 pohár supergreens
+ víz

Reggel:
2 szelet dinnye

Délelőtt:
1 nagyobb körte

Délben:
1 tányér málna némi feketeszederrel
2 nektarin

Délután:
1 barack
2 nektarin
1 marék málna

Este:
1 tál friss vegyes saláta
4dl ribizlis banános turmix
2 szelet lenmagosropogós

Fittness-Wellness:
160 osmétlés a legmagic-en
2 x 25 láblendítés a fenti pici boxzsákhoz
300 boxolás a nagyzsákba
2 perc csípőforgatás korongon

2011. július 2. szombat

Súly: 57,7kg

Italok:
lúgosítóvíz

Reggel:
1 marék áfonya
1 pohár langyosvíz fél citrom levével
1 szelet dinnye

Délelőtt:
10-12 pici sárga ringló
56-8 szilva
4 szelet csípős lenmagos aszalvány

Délben:
4-5 marék cukorborsó
1 lilakaralábé

Délután:
fél marék áfonya
4 pici őszibarack
1 JOKER felhasználva (megkívánok régi kedvenc dolgokat, de nagy örömömre már nem is ízlenek, úgyhogy miután eszek belőlük elég bután érzem magam, hogy ezt most miért is csináltam?!)

Este:
1 tál málna
1 JOKER felhasználva

Fittness-Wellness:
némi kertimunka

2011. július 1. péntek

Súly: 58,3kg

Italok:
lúgosítóvíz
+víz

Reggel:
1 pohár langyosvíz fél citrom levével

Délelőtt:
2 marék egres

Délben:
1 marék málna

Délután:
5-6 mini nyári alma

Este:
1 tányér málna és áfonya vegyesen
9 datolya
6 csípős lenmagos aszalvány

Fittness-Wellness:
75 ismétlés a legmagic-en